آخر

70 جرحى في معركة برتقالية إيطالية

70 جرحى في معركة برتقالية إيطالية

اتضح أن رمي البرتقال طريقة جيدة لإيذاء شخص ما

ويكيميديا ​​/ AnRo0002

أصيب سبعون شخصًا هذا العام بجروح بسبب تطاير ثمار الحمضيات خلال "معركة البرتقال" السنوية في إيطاليا.

البرتقال ليس أصغر أو أخف أو أنعم فاكهة في العالم ، وعندما يحين وقت اختيار فاكهة لرميها على شخص آخر ، يكون خيارًا سيئًا للغاية إذا لم يقصد المرء فعلًا إيذاء شخص ما. 70 شخصًا في إيطاليا تعلموا بالطريقة الصعبة في نهاية هذا الأسبوع بعد تعرضهم للإصابة من الحمضيات الطائرة خلال معركة الفاكهة السنوية.

البرتقال مغذٍ ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، لكنه أيضًا يؤذي كثيرًا عند استخدامه كأسلحة مقذوفة. على الرغم من ذلك وبعض الطقس السيئ الممطر ، ظهر أكثر من 7000 شخص في مدينة إيفريا في بيدمونت في إيطاليا لارتداء أزياء العصور الوسطى ورمي البرتقال على بعضهم البعض في "معركة البرتقال" السنوية. يحدث هذا الحدث كل عام ، وفي هذا العام تم استيراد ما يقرب من 600 ألف رطل من البرتقال من صقلية فقط لغرض رميها على الناس.

وفقًا لـ The Local ، أصيب 70 مقاتلاً بشدة بالبرتقال وتعين علاجهم من الإصابات ، لكن هذا في الواقع انخفاض كبير عن العام الماضي ، عندما أصيب 142 شخصًا بسبب الفاكهة. هذا العام ، ورد أن 7000 شخص دفعوا مقابل امتياز المشاركة في القتال البرتقالي ، في حين أن 16000 شخص اعتقدوا أن المعركة البرتقالية بدت وكأنها فكرة رائعة ولكنهم لم يرغبوا في التعرض للبرتقال فقط اشتروا تذاكر متفرج ووقفوا على الهامش لمشاهدة وشرب الخمر.


الأطعمة التي تحارب هشاشة العظام

-> على عكس الأشكال الأخرى من التهاب المفاصل ، يرتبط خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى حد كبير بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن والتمارين الرياضية والإصابة السابقة. في الواقع ، يمكن أن يكون للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير كبير على الوقاية من هشاشة العظام وإدارتها. ولكن من أين تبدأ؟ لا يوجد سوى بحث أولي حول تأثيرات التغذية على هشاشة العظام ، ولكن هذه النتائج واعدة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الادعاءات حول المكملات الغذائية والأطعمة والمواد الأخرى التي ليس لها أبحاث لدعمها. ستساعدك هذه المقالة على فصل الحقائق عن الخيال عندما يتعلق الأمر بمكافحة هشاشة العظام من خلال التغييرات الغذائية. ضع في اعتبارك أن التغذية هي مجرد واحد من العديد من العوامل التي تؤثر على هشاشة العظام ، ويجب عليك دائمًا وضع خطة للوقاية أو العلاج جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك.

محاربة هشاشة العظام بالخيارات الغذائية الصحيحة
بالنسبة الى أولية أبحاث التغذية ، العناصر الغذائية والمواد التالية في الأطعمة قد تفيد في هشاشة العظام.

  • يوجد فيتامين ج في الحمضيات والفراولة والفلفل والكيوي والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط والطماطم والبطاطس والأناناس.
  • بينما يحتاج معظم البالغين ما بين 75 مجم (للنساء) و 90 مجم (للرجال) من فيتامين سي كل يوم ، يقترح خبراء هشاشة العظام تناول 200 ملليغرام من فيتامين سي يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • تم العثور على بيتا كاروتين في الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي (اليقطين والشمام والفلفل والجزر) والعديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ واللفت والخس الروماني).
  • بينما يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 2330 وحدة دولية (IU) من بيتا كاروتين يوميًا ، يوصي خبراء هشاشة العظام 9000 وحدة دولية بيتا كاروتين يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك. (يرجى ملاحظة أنه في حين أن بعض الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين ، إلا أنها غير سامة. لن يستخدم جسمك إلا ما يحتاجه.)
  • يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسمك يمكن أن يصنعه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وتحتاج إلى 15 دقيقة من التعرض (الوجه والذراعين والساقين) ، دون ارتداء عامل الحماية من الشمس (يمنع قدرتك على إجراء هذا التحويل) ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على البعض تلبية التعرض اليومي المقترح ، بما في ذلك الأشخاص الذين لا يخرجون كثيرًا ، والأشخاص الذين يتم تجميعهم خلال أشهر الشتاء مع القليل من التعرض للشمس ، وبالنسبة لكبار السن الذين تكون بشرتهم أقل كفاءة في هذا التحويل .
  • يساعد الحليب المعزز والحبوب والبيض والتونة وزيوت كبد السمك الجسم في الحصول على فيتامين د. تعتبر المكملات خيارًا آخر ، ولكن ناقش ذلك دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
  • يتراوح تناول فيتامين د الموصى به من 600 وحدة دولية (للبالغين حتى سن 70) إلى 800 وحدة دولية (للبالغين فوق سن 70) ، لكن خبراء هشاشة العظام يقترحون على الأقل 600 وحدة دولية (IU) يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • قلل من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية عن طريق تقليل استهلاك الذرة والقرطم وزيت بذرة القطن. قللي قدر الإمكان من تناول الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة.
  • توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة (مثل السلمون والهلبوت والتونة والسردين) والجوز والجوز وأطعمة الصويا (التوفو وزيت فول الصويا) وزيوت الزيتون والكانولا وبذور الكتان وزيت بذور الكتان.
  • يدرك خبراء التغذية والصحة أن أوميغا 3 و # 39 صحية ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، لكنهم لم يحددوا بعد الكمية اليومية الموصى بها. يقترح خبراء هشاشة العظام ثلاثة جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يومياً (0.7 جرام من مصادر الأسماك). استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.

حمية الباذنجان. من أكثر الادعاءات شيوعًا أن تجنب الخضار مثل البطاطس والطماطم والباذنجان ومعظم الفلفل ، سيخفف من أعراض هشاشة العظام. على الرغم من أنه ربما لا يوجد شيء ضار بشأن اتباع هذه النصيحة ، إلا أنه لا توجد دراسات تدعم فعاليتها.

النظام الغذائي القلوي. يفترض النظام الغذائي القلوي أن المستويات العالية من الحمض في نظامك تسبب أعراض هشاشة العظام. يقترح أنصار هذا الادعاء التخلص من السكر والقهوة واللحوم الحمراء ومعظم الحبوب والمكسرات والحمضيات والأطعمة الحمضية من نظامك الغذائي لمدة شهر كامل. نظرًا لأن اتباع هذا النظام الغذائي يقتصر على مثل هذه الإرشادات الغذائية التقييدية ، فإن العديد من الأشخاص يفقدون الوزن ويبلغون عن شعورهم بالتحسن (نتيجة لفقدان الوزن). ومع ذلك ، لا توجد دراسات تثبت فعالية هذا النظام الغذائي.

حمية دونغ. يعتمد هذا النظام الغذائي شديد التقييد بشكل كبير على استهلاك جميع الخضروات باستثناء الطماطم ، ويقضي على العديد من نفس الأطعمة مثل النظام الغذائي القلوي (انظر أعلاه). لا يوجد بحث أو دليل يثبت أن هذا النظام الغذائي فعال في إدارة هشاشة العظام.


الأطعمة التي تحارب هشاشة العظام

-> على عكس الأشكال الأخرى من التهاب المفاصل ، يرتبط خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى حد كبير بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن والتمارين الرياضية والإصابة السابقة. في الواقع ، يمكن أن يكون للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير كبير على الوقاية من هشاشة العظام وإدارتها. ولكن من أين تبدأ؟ لا يوجد سوى بحث أولي حول تأثيرات التغذية على هشاشة العظام ، ولكن هذه النتائج واعدة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الادعاءات حول المكملات الغذائية والأطعمة والمواد الأخرى التي لا يوجد بحث يدعمها. ستساعدك هذه المقالة على فصل الحقائق عن الخيال عندما يتعلق الأمر بمكافحة هشاشة العظام من خلال التغييرات الغذائية. ضع في اعتبارك أن التغذية هي مجرد واحد من العديد من العوامل التي تؤثر على هشاشة العظام ، ويجب عليك دائمًا وضع خطة للوقاية أو العلاج جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك.

محاربة هشاشة العظام بالخيارات الغذائية الصحيحة
بالنسبة الى أولية أبحاث التغذية ، العناصر الغذائية والمواد التالية في الأطعمة قد تفيد في هشاشة العظام.

  • يوجد فيتامين ج في الحمضيات والفراولة والفلفل والكيوي والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط والطماطم والبطاطس والأناناس.
  • بينما يحتاج معظم البالغين ما بين 75 مجم (للنساء) و 90 مجم (للرجال) من فيتامين سي كل يوم ، يقترح خبراء هشاشة العظام تناول 200 ملليغرام من فيتامين سي يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • تم العثور على بيتا كاروتين في الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي (اليقطين والشمام والفلفل والجزر) والعديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ واللفت والخس الروماني).
  • بينما يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 2330 وحدة دولية (IU) من بيتا كاروتين يوميًا ، يوصي خبراء هشاشة العظام 9000 وحدة دولية بيتا كاروتين يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك. (يرجى ملاحظة أنه في حين أن بعض الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين ، إلا أنها غير سامة. لن يستخدم جسمك إلا ما يحتاجه.)
  • يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسمك يمكن أن يصنعه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وتحتاج إلى 15 دقيقة من التعرض (الوجه والذراعين والساقين) ، دون ارتداء عامل الحماية من الشمس (يمنع قدرتك على إجراء هذا التحويل) ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على البعض تلبية التعرض اليومي المقترح ، بما في ذلك الأشخاص الذين لا يخرجون كثيرًا ، والأشخاص الذين يتم تجميعهم خلال أشهر الشتاء مع القليل من التعرض للشمس ، وبالنسبة لكبار السن الذين تكون بشرتهم أقل كفاءة في هذا التحويل .
  • يساعد الحليب والحبوب المدعمة والبيض والتونة وزيوت كبد السمك الجسم في الحصول على فيتامين د. تعتبر المكملات خيارًا آخر ، ولكن ناقش ذلك دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
  • يتراوح تناول فيتامين د الموصى به من 600 وحدة دولية (للبالغين حتى سن 70) إلى 800 وحدة دولية (للبالغين فوق سن 70) ، لكن خبراء هشاشة العظام يقترحون على الأقل 600 وحدة دولية (IU) يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • قلل من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية عن طريق تقليل استهلاك الذرة والقرطم وزيت بذرة القطن. قللي قدر الإمكان من تناول الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة.
  • توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة (مثل السلمون والهلبوت والتونة والسردين) والجوز والجوز وأطعمة الصويا (التوفو وزيت فول الصويا) وزيوت الزيتون والكانولا وبذور الكتان وزيت بذور الكتان.
  • يدرك خبراء التغذية والصحة أن أوميغا 3 و # 39 صحية ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، لكنهم لم يحددوا بعد الكمية اليومية الموصى بها. يقترح خبراء هشاشة العظام ثلاثة جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يومياً (0.7 جرام من مصادر الأسماك). استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.

حمية الباذنجان. من أكثر الادعاءات شيوعًا أن تجنب الخضار مثل البطاطس والطماطم والباذنجان ومعظم الفلفل ، سيخفف من أعراض هشاشة العظام. على الرغم من أنه ربما لا يوجد شيء ضار بشأن اتباع هذه النصيحة ، إلا أنه لا توجد دراسات تدعم فعاليتها.

النظام الغذائي القلوي. يفترض النظام الغذائي القلوي أن المستويات العالية من الحمض في نظامك تسبب أعراض هشاشة العظام. يقترح أنصار هذا الادعاء التخلص من السكر والقهوة واللحوم الحمراء ومعظم الحبوب والمكسرات والحمضيات والأطعمة الحمضية من نظامك الغذائي لمدة شهر كامل. نظرًا لأن اتباع هذا النظام الغذائي يقتصر على مثل هذه الإرشادات الغذائية التقييدية ، فإن العديد من الأشخاص يفقدون الوزن ويبلغون عن شعورهم بالتحسن (نتيجة لفقدان الوزن). ومع ذلك ، لا توجد دراسات تثبت فعالية هذا النظام الغذائي.

حمية دونغ. يعتمد هذا النظام الغذائي شديد التقييد بشكل كبير على استهلاك جميع الخضروات باستثناء الطماطم ، ويقضي على العديد من نفس الأطعمة مثل النظام الغذائي القلوي (انظر أعلاه). لا يوجد بحث أو دليل يثبت أن هذا النظام الغذائي فعال في إدارة هشاشة العظام.


الأطعمة التي تحارب هشاشة العظام

-> على عكس الأشكال الأخرى من التهاب المفاصل ، يرتبط خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى حد كبير بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن والتمارين الرياضية والإصابة السابقة. في الواقع ، يمكن أن يكون للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير كبير على الوقاية من هشاشة العظام وإدارتها. ولكن من أين تبدأ؟ لا يوجد سوى بحث أولي حول تأثيرات التغذية على هشاشة العظام ، ولكن هذه النتائج واعدة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الادعاءات حول المكملات الغذائية والأطعمة والمواد الأخرى التي ليس لها أبحاث لدعمها. ستساعدك هذه المقالة على فصل الحقائق عن الخيال عندما يتعلق الأمر بمكافحة هشاشة العظام من خلال التغييرات الغذائية. ضع في اعتبارك أن التغذية هي مجرد واحد من العديد من العوامل التي تؤثر على هشاشة العظام ، ويجب عليك دائمًا وضع خطة للوقاية أو العلاج جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك.

محاربة هشاشة العظام بالخيارات الغذائية الصحيحة
بالنسبة الى أولية أبحاث التغذية ، العناصر الغذائية والمواد التالية في الأطعمة قد تفيد في هشاشة العظام.

  • يوجد فيتامين ج في الحمضيات والفراولة والفلفل والكيوي والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط والطماطم والبطاطس والأناناس.
  • بينما يحتاج معظم البالغين ما بين 75 مجم (للنساء) و 90 مجم (للرجال) من فيتامين سي كل يوم ، يقترح خبراء هشاشة العظام تناول 200 ملليغرام من فيتامين سي يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • يوجد بيتا كاروتين في الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي (اليقطين والشمام والفلفل والجزر) والعديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ واللفت والخس الروماني).
  • بينما يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 2330 وحدة دولية (IU) من بيتا كاروتين يوميًا ، يوصي خبراء هشاشة العظام 9000 وحدة دولية بيتا كاروتين يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك. (يرجى ملاحظة أنه في حين أن بعض الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين ، إلا أنها غير سامة. لن يستخدم جسمك إلا ما يحتاجه.)
  • يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسمك يمكن أن يصنعه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وتحتاج إلى 15 دقيقة من التعرض (الوجه والذراعين والساقين) ، دون ارتداء عامل الحماية من الشمس (يمنع قدرتك على إجراء هذا التحويل) ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على البعض تلبية التعرض اليومي المقترح ، بما في ذلك الأشخاص الذين لا يخرجون كثيرًا ، والأشخاص الذين يتم تجميعهم خلال أشهر الشتاء مع القليل من التعرض للشمس ، وبالنسبة لكبار السن الذين تكون بشرتهم أقل كفاءة في هذا التحويل .
  • يساعد الحليب والحبوب المدعمة والبيض والتونة وزيوت كبد السمك الجسم في الحصول على فيتامين د. تعتبر المكملات خيارًا آخر ، ولكن ناقش ذلك دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
  • يتراوح تناول فيتامين د الموصى به من 600 وحدة دولية (للبالغين حتى سن 70) إلى 800 وحدة دولية (للبالغين فوق سن 70) ، لكن خبراء هشاشة العظام يقترحون على الأقل 600 وحدة دولية (IU) يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • قلل من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية عن طريق تقليل استهلاك الذرة والقرطم وزيت بذرة القطن. قللي قدر الإمكان من تناول الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة.
  • توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة (مثل السلمون والهلبوت والتونة والسردين) والجوز والجوز وأطعمة الصويا (التوفو وزيت فول الصويا) وزيوت الزيتون والكانولا وبذور الكتان وزيت بذور الكتان.
  • يدرك خبراء التغذية والصحة أن أوميغا 3 و # 39 صحية ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، لكنهم لم يحددوا بعد الكمية اليومية الموصى بها. يقترح خبراء هشاشة العظام ثلاثة جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يومياً (0.7 جرام من مصادر الأسماك). استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.

حمية الباذنجان. من أكثر الادعاءات شيوعًا أن تجنب الخضار مثل البطاطس والطماطم والباذنجان ومعظم الفلفل ، سيخفف من أعراض هشاشة العظام. على الرغم من أنه ربما لا يوجد شيء ضار بشأن اتباع هذه النصيحة ، إلا أنه لا توجد دراسات تدعم فعاليتها.

النظام الغذائي القلوي. يفترض النظام الغذائي القلوي أن المستويات العالية من الحمض في نظامك تسبب أعراض هشاشة العظام. يقترح أنصار هذا الادعاء التخلص من السكر والقهوة واللحوم الحمراء ومعظم الحبوب والمكسرات والحمضيات والأطعمة الحمضية من نظامك الغذائي لمدة شهر كامل. نظرًا لأن اتباع هذا النظام الغذائي يقتصر على مثل هذه الإرشادات الغذائية التقييدية ، فإن العديد من الأشخاص يفقدون الوزن ويبلغون عن شعورهم بالتحسن (نتيجة لفقدان الوزن). ومع ذلك ، لا توجد دراسات تثبت فعالية هذا النظام الغذائي.

حمية دونغ. يعتمد هذا النظام الغذائي شديد التقييد بشكل كبير على استهلاك جميع الخضروات باستثناء الطماطم ، ويقضي على العديد من نفس الأطعمة مثل النظام الغذائي القلوي (انظر أعلاه). لا يوجد بحث أو دليل يثبت أن هذا النظام الغذائي فعال في إدارة هشاشة العظام.


الأطعمة التي تحارب هشاشة العظام

-> على عكس الأشكال الأخرى من التهاب المفاصل ، يرتبط خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى حد كبير بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن والتمارين الرياضية والإصابة السابقة. في الواقع ، يمكن أن يكون للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير كبير على الوقاية من هشاشة العظام وإدارتها. ولكن من أين تبدأ؟ لا يوجد سوى بحث أولي حول تأثيرات التغذية على هشاشة العظام ، ولكن هذه النتائج واعدة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الادعاءات حول المكملات الغذائية والأطعمة والمواد الأخرى التي ليس لها أبحاث لدعمها. ستساعدك هذه المقالة على فصل الحقائق عن الخيال عندما يتعلق الأمر بمكافحة هشاشة العظام من خلال التغييرات الغذائية. ضع في اعتبارك أن التغذية هي مجرد واحد من العديد من العوامل التي تؤثر على هشاشة العظام ، ويجب عليك دائمًا وضع خطة للوقاية أو العلاج جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك.

محاربة هشاشة العظام بالخيارات الغذائية الصحيحة
بالنسبة الى أولية أبحاث التغذية ، العناصر الغذائية والمواد التالية في الأطعمة قد تفيد في هشاشة العظام.

  • يوجد فيتامين ج في الحمضيات والفراولة والفلفل والكيوي والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط والطماطم والبطاطس والأناناس.
  • بينما يحتاج معظم البالغين ما بين 75 مجم (للنساء) و 90 مجم (للرجال) من فيتامين سي كل يوم ، يقترح خبراء هشاشة العظام تناول 200 ملليغرام من فيتامين سي يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • يوجد بيتا كاروتين في الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي (اليقطين والشمام والفلفل والجزر) والعديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ واللفت والخس الروماني).
  • بينما يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 2330 وحدة دولية (IU) من بيتا كاروتين يوميًا ، يوصي خبراء هشاشة العظام 9000 وحدة دولية بيتا كاروتين يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك. (يرجى ملاحظة أنه في حين أن بعض الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين ، إلا أنها غير سامة. لن يستخدم جسمك إلا ما يحتاجه.)
  • يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسمك يمكن أن يصنعه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وتحتاج إلى 15 دقيقة من التعرض (الوجه والذراعين والساقين) ، دون ارتداء عامل الحماية من الشمس (يمنع قدرتك على إجراء هذا التحويل) ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على البعض تلبية التعرض اليومي المقترح ، بما في ذلك الأشخاص الذين لا يخرجون كثيرًا ، والأشخاص الذين يتم تجميعهم خلال أشهر الشتاء مع القليل من التعرض للشمس ، وبالنسبة لكبار السن الذين تكون بشرتهم أقل كفاءة في هذا التحويل .
  • يساعد الحليب والحبوب المدعمة والبيض والتونة وزيوت كبد السمك الجسم في الحصول على فيتامين د. تعتبر المكملات خيارًا آخر ، ولكن ناقش ذلك دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
  • يتراوح تناول فيتامين د الموصى به من 600 وحدة دولية (للبالغين حتى سن 70) إلى 800 وحدة دولية (للبالغين فوق سن 70) ، لكن خبراء هشاشة العظام يقترحون على الأقل 600 وحدة دولية (IU) يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • قلل من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية عن طريق تقليل استهلاك الذرة والقرطم وزيت بذرة القطن. قللي قدر الإمكان من تناول الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة.
  • توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة (مثل السلمون والهلبوت والتونة والسردين) والجوز والجوز وأطعمة الصويا (التوفو وزيت فول الصويا) وزيوت الزيتون والكانولا وبذور الكتان وزيت بذور الكتان.
  • يدرك خبراء التغذية والصحة أن أوميغا 3 و # 39 صحية ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، لكنهم لم يحددوا بعد الكمية اليومية الموصى بها. يقترح خبراء هشاشة العظام ثلاثة جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يومياً (0.7 جرام من مصادر الأسماك). استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.

حمية الباذنجان. من أكثر الادعاءات شيوعًا أن تجنب الخضار مثل البطاطس والطماطم والباذنجان ومعظم الفلفل ، سيخفف من أعراض هشاشة العظام. على الرغم من أنه ربما لا يوجد شيء ضار بشأن اتباع هذه النصيحة ، إلا أنه لا توجد دراسات تدعم فعاليتها.

النظام الغذائي القلوي. يفترض النظام الغذائي القلوي أن المستويات العالية من الحمض في نظامك تسبب أعراض هشاشة العظام. يقترح أنصار هذا الادعاء التخلص من السكر والقهوة واللحوم الحمراء ومعظم الحبوب والمكسرات والحمضيات والأطعمة الحمضية من نظامك الغذائي لمدة شهر كامل. نظرًا لأن اتباع هذا النظام الغذائي يقتصر على مثل هذه الإرشادات الغذائية التقييدية ، فإن العديد من الأشخاص يفقدون الوزن ويبلغون عن شعورهم بالتحسن (نتيجة لفقدان الوزن). ومع ذلك ، لا توجد دراسات تثبت فعالية هذا النظام الغذائي.

حمية دونغ. يعتمد هذا النظام الغذائي شديد التقييد بشكل كبير على استهلاك جميع الخضروات باستثناء الطماطم ، ويقضي على العديد من نفس الأطعمة مثل النظام الغذائي القلوي (انظر أعلاه). لا يوجد بحث أو دليل يثبت أن هذا النظام الغذائي فعال في إدارة هشاشة العظام.


الأطعمة التي تحارب هشاشة العظام

-> على عكس الأشكال الأخرى من التهاب المفاصل ، يرتبط خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى حد كبير بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن والتمارين الرياضية والإصابة السابقة. في الواقع ، يمكن أن يكون للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير كبير على الوقاية من هشاشة العظام وإدارتها. ولكن من أين تبدأ؟ لا يوجد سوى بحث أولي حول تأثيرات التغذية على هشاشة العظام ، ولكن هذه النتائج واعدة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الادعاءات حول المكملات الغذائية والأطعمة والمواد الأخرى التي ليس لها أبحاث لدعمها. ستساعدك هذه المقالة على فصل الحقائق عن الخيال عندما يتعلق الأمر بمكافحة هشاشة العظام من خلال التغييرات الغذائية. ضع في اعتبارك أن التغذية هي مجرد واحد من العديد من العوامل التي تؤثر على هشاشة العظام ، ويجب عليك دائمًا وضع خطة للوقاية أو العلاج جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك.

محاربة هشاشة العظام بالخيارات الغذائية الصحيحة
بالنسبة الى أولية أبحاث التغذية ، العناصر الغذائية والمواد التالية في الأطعمة قد تفيد في هشاشة العظام.

  • يوجد فيتامين ج في الحمضيات والفراولة والفلفل والكيوي والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط والطماطم والبطاطس والأناناس.
  • بينما يحتاج معظم البالغين ما بين 75 مجم (للنساء) و 90 مجم (للرجال) من فيتامين سي كل يوم ، يقترح خبراء هشاشة العظام تناول 200 ملليغرام من فيتامين سي يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • تم العثور على بيتا كاروتين في الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي (اليقطين والشمام والفلفل والجزر) والعديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ واللفت والخس الروماني).
  • بينما يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 2330 وحدة دولية (IU) من بيتا كاروتين يوميًا ، يوصي خبراء هشاشة العظام 9000 وحدة دولية بيتا كاروتين يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك. (يرجى ملاحظة أنه في حين أن بعض الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين ، إلا أنها غير سامة. لن يستخدم جسمك إلا ما يحتاجه.)
  • يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسمك يمكن أن يصنعه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وتحتاج إلى 15 دقيقة من التعرض (الوجه والذراعين والساقين) ، دون ارتداء عامل الحماية من الشمس (يمنع قدرتك على إجراء هذا التحويل) ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على البعض تلبية التعرض اليومي المقترح ، بما في ذلك الأشخاص الذين لا يخرجون كثيرًا ، والأشخاص الذين يتم تجميعهم خلال أشهر الشتاء مع القليل من التعرض للشمس ، وبالنسبة لكبار السن الذين تكون بشرتهم أقل كفاءة في هذا التحويل .
  • يساعد الحليب المعزز والحبوب والبيض والتونة وزيوت كبد السمك الجسم في الحصول على فيتامين د. تعتبر المكملات خيارًا آخر ، ولكن ناقش ذلك دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
  • يتراوح تناول فيتامين د الموصى به من 600 وحدة دولية (للبالغين حتى سن 70) إلى 800 وحدة دولية (للبالغين فوق سن 70) ، لكن خبراء هشاشة العظام يقترحون على الأقل 600 وحدة دولية (IU) يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • قلل من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية عن طريق تقليل استهلاك الذرة والقرطم وزيت بذرة القطن. قللي قدر الإمكان من تناول الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة.
  • توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة (مثل السلمون والهلبوت والتونة والسردين) والجوز والجوز وأطعمة الصويا (التوفو وزيت فول الصويا) وزيوت الزيتون والكانولا وبذور الكتان وزيت بذور الكتان.
  • يدرك خبراء التغذية والصحة أن أوميغا 3 و # 39 صحية ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، لكنهم لم يحددوا بعد الكمية اليومية الموصى بها. يقترح خبراء هشاشة العظام ثلاثة جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يومياً (0.7 جرام من مصادر الأسماك). استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.

حمية الباذنجان. من أكثر الادعاءات شيوعًا أن تجنب الخضار مثل البطاطس والطماطم والباذنجان ومعظم الفلفل ، سيخفف من أعراض هشاشة العظام. على الرغم من أنه ربما لا يوجد شيء ضار بشأن اتباع هذه النصيحة ، إلا أنه لا توجد دراسات تدعم فعاليتها.

النظام الغذائي القلوي. يفترض النظام الغذائي القلوي أن المستويات العالية من الحمض في نظامك تسبب أعراض هشاشة العظام. يقترح مؤيدو هذا الادعاء التخلص من السكر والقهوة واللحوم الحمراء ومعظم الحبوب والمكسرات والفواكه الحمضية والأطعمة الحمضية من نظامك الغذائي لمدة شهر كامل. نظرًا لأن اتباع هذا النظام الغذائي يقتصر على مثل هذه الإرشادات الغذائية التقييدية ، فإن العديد من الأشخاص يفقدون الوزن ويبلغون عن شعورهم بالتحسن (نتيجة لفقدان الوزن). ومع ذلك ، لا توجد دراسات تثبت فعالية هذا النظام الغذائي.

حمية دونغ. يعتمد هذا النظام الغذائي شديد التقييد بشكل كبير على استهلاك جميع الخضروات باستثناء الطماطم ، ويقضي على العديد من نفس الأطعمة مثل النظام الغذائي القلوي (انظر أعلاه). لا يوجد بحث أو دليل يثبت أن هذا النظام الغذائي فعال في إدارة هشاشة العظام.


الأطعمة التي تحارب هشاشة العظام

-> على عكس الأشكال الأخرى من التهاب المفاصل ، يرتبط خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى حد كبير بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن والتمارين الرياضية والإصابة السابقة. في الواقع ، يمكن أن يكون للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير كبير على الوقاية من هشاشة العظام وإدارتها. ولكن من أين تبدأ؟ لا يوجد سوى بحث أولي حول تأثيرات التغذية على هشاشة العظام ، ولكن هذه النتائج واعدة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الادعاءات حول المكملات الغذائية والأطعمة والمواد الأخرى التي ليس لها أبحاث لدعمها. ستساعدك هذه المقالة على فصل الحقائق عن الخيال عندما يتعلق الأمر بمكافحة هشاشة العظام من خلال التغييرات الغذائية. ضع في اعتبارك أن التغذية هي مجرد واحد من العديد من العوامل التي تؤثر على هشاشة العظام ، ويجب عليك دائمًا وضع خطة للوقاية أو العلاج جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك.

محاربة هشاشة العظام بالخيارات الغذائية الصحيحة
بالنسبة الى أولية أبحاث التغذية ، العناصر الغذائية والمواد التالية في الأطعمة قد تفيد في هشاشة العظام.

  • يوجد فيتامين ج في الحمضيات والفراولة والفلفل والكيوي والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط والطماطم والبطاطس والأناناس.
  • بينما يحتاج معظم البالغين ما بين 75 مجم (للنساء) و 90 مجم (للرجال) من فيتامين سي كل يوم ، يقترح خبراء هشاشة العظام تناول 200 ملليغرام من فيتامين سي يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • يوجد بيتا كاروتين في الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي (اليقطين والشمام والفلفل والجزر) والعديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ واللفت والخس الروماني).
  • بينما يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 2330 وحدة دولية (IU) من بيتا كاروتين يوميًا ، يوصي خبراء هشاشة العظام 9000 وحدة دولية بيتا كاروتين يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك. (يرجى ملاحظة أنه في حين أن بعض الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين ، إلا أنها غير سامة. لن يستخدم جسمك إلا ما يحتاجه.)
  • يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسمك يمكن أن يصنعه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وتحتاج إلى 15 دقيقة من التعرض (الوجه والذراعين والساقين) ، دون ارتداء عامل الحماية من الشمس (يمنع قدرتك على إجراء هذا التحويل) ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على البعض تلبية التعرض اليومي المقترح ، بما في ذلك الأشخاص الذين لا يخرجون كثيرًا ، والأشخاص الذين يتم تجميعهم خلال أشهر الشتاء مع القليل من التعرض للشمس ، وبالنسبة لكبار السن الذين تكون بشرتهم أقل كفاءة في هذا التحويل .
  • يساعد الحليب والحبوب المدعمة والبيض والتونة وزيوت كبد السمك الجسم في الحصول على فيتامين د. تعتبر المكملات خيارًا آخر ، ولكن ناقش ذلك دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
  • يتراوح تناول فيتامين د الموصى به من 600 وحدة دولية (للبالغين حتى سن 70) إلى 800 وحدة دولية (للبالغين فوق سن 70) ، لكن خبراء هشاشة العظام يقترحون على الأقل 600 وحدة دولية (IU) يوميا. استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.
  • قلل من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية عن طريق تقليل استهلاك الذرة والقرطم وزيت بذرة القطن. قللي قدر الإمكان من تناول الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة.
  • توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة (مثل السلمون والهلبوت والتونة والسردين) والجوز والجوز وأطعمة الصويا (التوفو وزيت فول الصويا) وزيوت الزيتون والكانولا وبذور الكتان وزيت بذور الكتان.
  • يدرك خبراء التغذية والصحة أن أوميغا 3 و # 39 صحية ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، لكنهم لم يحددوا بعد الكمية اليومية الموصى بها. يقترح خبراء هشاشة العظام ثلاثة جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يومياً (0.7 جرام من مصادر الأسماك). استخدم المخطط التالي كدليل مرجعي لتلبية احتياجاتك.

حمية الباذنجان. من أكثر الادعاءات شيوعًا أن تجنب الخضار مثل البطاطس والطماطم والباذنجان ومعظم الفلفل ، سيخفف من أعراض هشاشة العظام. على الرغم من أنه ربما لا يوجد شيء ضار بشأن اتباع هذه النصيحة ، إلا أنه لا توجد دراسات تدعم فعاليتها.

النظام الغذائي القلوي. يفترض النظام الغذائي القلوي أن المستويات العالية من الحمض في نظامك تسبب أعراض هشاشة العظام. يقترح أنصار هذا الادعاء التخلص من السكر والقهوة واللحوم الحمراء ومعظم الحبوب والمكسرات والحمضيات والأطعمة الحمضية من نظامك الغذائي لمدة شهر كامل. نظرًا لأن اتباع هذا النظام الغذائي يقتصر على مثل هذه الإرشادات الغذائية التقييدية ، فإن العديد من الأشخاص يفقدون الوزن ويبلغون عن شعورهم بالتحسن (نتيجة لفقدان الوزن). ومع ذلك ، لا توجد دراسات تثبت فعالية هذا النظام الغذائي.

حمية دونغ. يعتمد هذا النظام الغذائي شديد التقييد بشكل كبير على استهلاك جميع الخضروات باستثناء الطماطم ، ويقضي على العديد من نفس الأطعمة مثل النظام الغذائي القلوي (انظر أعلاه). لا يوجد بحث أو دليل يثبت أن هذا النظام الغذائي فعال في إدارة هشاشة العظام.


الأطعمة التي تحارب هشاشة العظام

--> Unlike other forms of forms of arthritis, your risk of developing osteoarthritis is largely related to lifestyle factors like diet, weight, exercise, and previous injury. In fact, dietary and lifestyle changes can have a huge affect on the prevention and management of osteoarthritis. But where do you begin? There exists only preliminary research on the effects of nutrition on osteoarthritis, but these results are promising. At the same time, there are many claims about dietary supplements, foods, and other substances that have no research to back them up. This article will help you separate the facts from the fiction when it comes to fighting osteoarthritis with dietary changes. Keep in mind that nutrition is just one of the many factors affecting osteoarthritis, and you should always create a prevention or treatment plan along with your doctor's recommendations.

Fighting Osteoarthritis with the Right Food Choices
بالنسبة الى preliminary nutrition research, the following nutrients and substances in foods may benefit osteoarthritis.

  • Vitamin C is found in citrus fruits, strawberries, peppers, kiwi, cantaloupe, green-leafy vegetables, cauliflower, tomatoes, potatoes, and pineapple.
  • While most adults need between 75 mg (women) and 90 mg (men) of vitamin C each day, osteoarthritis experts suggest consuming 200 milligrams of vitamin C daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Beta-carotene is found in red, yellow, and orange fruits and vegetables (pumpkin, cantaloupe, peppers, carrots) and many dark-green leafy vegetables (spinach, kale, Romaine lettuce).
  • While most adults need about 2,330 International Units (IU) of beta-carotene each day, osteoarthritis experts recommend 9,000 IU of beta-carotene daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs. (Please note that while some foods have high levels of beta-carotene, it is non-toxic. Your body will only utilize what it needs.)
  • Vitamin D is known as the sunshine vitamin because your body can make it when your skin is exposed to ultraviolet sunlight&mdashall you need is 15 minutes of exposure (face, arms and legs), without wearing SPF (it blocks your ability to make this conversion), three to four times a week. However, it may be difficult for some to meet the suggested daily exposure, including people who do not get outdoors much, people who are bundled up during the winter months with little sun exposure, and for older people whose skin is less efficient at this conversion.
  • Fortified milk and cereals, eggs, tuna, and fish-liver oils all help the body obtain vitamin D. Supplements are another option, but always discuss that with your health care provider first.
  • Recommended vitamin D intake ranges from 600 IU (for adults up to age 70) to 800 IU (for adults over age 70), but osteoarthritis experts suggest at least 600 International Units (IU) daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Decrease your intake of omega-6 fatty acids by cutting back on corn, safflower and cottonseed oil. Limit your intake, as much as possible, of saturated fats and trans-fatty acids.
  • Omega-3 fatty acids are found in cold-water fish (such as salmon, halibut, tuna and sardines), pecans, walnuts, soy foods (tofu, soybean oil), olive and canola oils, flaxseeds, and flaxseed oil.
  • Nutrition and health experts recognize that omega-3's are healthy and should be a part of your diet, but have not yet established a recommended daily intake. Osteoarthritis experts suggest three grams of omega-3 fatty acids daily (with 0.7 grams coming from fish sources). Use the following chart as a reference guide to meet your needs.

The Nightshades Diet. One of the most common claims is that avoiding "nightshade" vegetables such as potatoes, tomatoes, eggplants, and most peppers, will relieve the symptoms of osteoarthritis. Although there is probably nothing harmful about following this advice, there are no studies to support its effectiveness.

The Alkaline Diet. The alkaline diet presumes that high levels of acid in your system bring on osteoarthritis symptoms. Proponents of this claim suggest eliminating sugar, coffee, red meat, most grains, nuts, citrus fruits and citrus foods from your diet for an entire month. Because followers of this diet are limited to such restrictive food guidelines, many people do lose weight and report feeling better (as a result of that weight loss). However, there are no studies to prove that this diet is effective.

The Dong Diet. This very restrictive diet relies heavily on the consumption of all vegetables except tomatoes, and eliminates many of the same foods as the alkaline diet (see above). No research or evidence exists to prove that this diet is effective in managing osteoarthritis.


Foods That Fight Osteoarthritis

--> Unlike other forms of forms of arthritis, your risk of developing osteoarthritis is largely related to lifestyle factors like diet, weight, exercise, and previous injury. In fact, dietary and lifestyle changes can have a huge affect on the prevention and management of osteoarthritis. But where do you begin? There exists only preliminary research on the effects of nutrition on osteoarthritis, but these results are promising. At the same time, there are many claims about dietary supplements, foods, and other substances that have no research to back them up. This article will help you separate the facts from the fiction when it comes to fighting osteoarthritis with dietary changes. Keep in mind that nutrition is just one of the many factors affecting osteoarthritis, and you should always create a prevention or treatment plan along with your doctor's recommendations.

Fighting Osteoarthritis with the Right Food Choices
بالنسبة الى preliminary nutrition research, the following nutrients and substances in foods may benefit osteoarthritis.

  • Vitamin C is found in citrus fruits, strawberries, peppers, kiwi, cantaloupe, green-leafy vegetables, cauliflower, tomatoes, potatoes, and pineapple.
  • While most adults need between 75 mg (women) and 90 mg (men) of vitamin C each day, osteoarthritis experts suggest consuming 200 milligrams of vitamin C daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Beta-carotene is found in red, yellow, and orange fruits and vegetables (pumpkin, cantaloupe, peppers, carrots) and many dark-green leafy vegetables (spinach, kale, Romaine lettuce).
  • While most adults need about 2,330 International Units (IU) of beta-carotene each day, osteoarthritis experts recommend 9,000 IU of beta-carotene daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs. (Please note that while some foods have high levels of beta-carotene, it is non-toxic. Your body will only utilize what it needs.)
  • Vitamin D is known as the sunshine vitamin because your body can make it when your skin is exposed to ultraviolet sunlight&mdashall you need is 15 minutes of exposure (face, arms and legs), without wearing SPF (it blocks your ability to make this conversion), three to four times a week. However, it may be difficult for some to meet the suggested daily exposure, including people who do not get outdoors much, people who are bundled up during the winter months with little sun exposure, and for older people whose skin is less efficient at this conversion.
  • Fortified milk and cereals, eggs, tuna, and fish-liver oils all help the body obtain vitamin D. Supplements are another option, but always discuss that with your health care provider first.
  • Recommended vitamin D intake ranges from 600 IU (for adults up to age 70) to 800 IU (for adults over age 70), but osteoarthritis experts suggest at least 600 International Units (IU) daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Decrease your intake of omega-6 fatty acids by cutting back on corn, safflower and cottonseed oil. Limit your intake, as much as possible, of saturated fats and trans-fatty acids.
  • Omega-3 fatty acids are found in cold-water fish (such as salmon, halibut, tuna and sardines), pecans, walnuts, soy foods (tofu, soybean oil), olive and canola oils, flaxseeds, and flaxseed oil.
  • Nutrition and health experts recognize that omega-3's are healthy and should be a part of your diet, but have not yet established a recommended daily intake. Osteoarthritis experts suggest three grams of omega-3 fatty acids daily (with 0.7 grams coming from fish sources). Use the following chart as a reference guide to meet your needs.

The Nightshades Diet. One of the most common claims is that avoiding "nightshade" vegetables such as potatoes, tomatoes, eggplants, and most peppers, will relieve the symptoms of osteoarthritis. Although there is probably nothing harmful about following this advice, there are no studies to support its effectiveness.

The Alkaline Diet. The alkaline diet presumes that high levels of acid in your system bring on osteoarthritis symptoms. Proponents of this claim suggest eliminating sugar, coffee, red meat, most grains, nuts, citrus fruits and citrus foods from your diet for an entire month. Because followers of this diet are limited to such restrictive food guidelines, many people do lose weight and report feeling better (as a result of that weight loss). However, there are no studies to prove that this diet is effective.

The Dong Diet. This very restrictive diet relies heavily on the consumption of all vegetables except tomatoes, and eliminates many of the same foods as the alkaline diet (see above). No research or evidence exists to prove that this diet is effective in managing osteoarthritis.


Foods That Fight Osteoarthritis

--> Unlike other forms of forms of arthritis, your risk of developing osteoarthritis is largely related to lifestyle factors like diet, weight, exercise, and previous injury. In fact, dietary and lifestyle changes can have a huge affect on the prevention and management of osteoarthritis. But where do you begin? There exists only preliminary research on the effects of nutrition on osteoarthritis, but these results are promising. At the same time, there are many claims about dietary supplements, foods, and other substances that have no research to back them up. This article will help you separate the facts from the fiction when it comes to fighting osteoarthritis with dietary changes. Keep in mind that nutrition is just one of the many factors affecting osteoarthritis, and you should always create a prevention or treatment plan along with your doctor's recommendations.

Fighting Osteoarthritis with the Right Food Choices
بالنسبة الى preliminary nutrition research, the following nutrients and substances in foods may benefit osteoarthritis.

  • Vitamin C is found in citrus fruits, strawberries, peppers, kiwi, cantaloupe, green-leafy vegetables, cauliflower, tomatoes, potatoes, and pineapple.
  • While most adults need between 75 mg (women) and 90 mg (men) of vitamin C each day, osteoarthritis experts suggest consuming 200 milligrams of vitamin C daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Beta-carotene is found in red, yellow, and orange fruits and vegetables (pumpkin, cantaloupe, peppers, carrots) and many dark-green leafy vegetables (spinach, kale, Romaine lettuce).
  • While most adults need about 2,330 International Units (IU) of beta-carotene each day, osteoarthritis experts recommend 9,000 IU of beta-carotene daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs. (Please note that while some foods have high levels of beta-carotene, it is non-toxic. Your body will only utilize what it needs.)
  • Vitamin D is known as the sunshine vitamin because your body can make it when your skin is exposed to ultraviolet sunlight&mdashall you need is 15 minutes of exposure (face, arms and legs), without wearing SPF (it blocks your ability to make this conversion), three to four times a week. However, it may be difficult for some to meet the suggested daily exposure, including people who do not get outdoors much, people who are bundled up during the winter months with little sun exposure, and for older people whose skin is less efficient at this conversion.
  • Fortified milk and cereals, eggs, tuna, and fish-liver oils all help the body obtain vitamin D. Supplements are another option, but always discuss that with your health care provider first.
  • Recommended vitamin D intake ranges from 600 IU (for adults up to age 70) to 800 IU (for adults over age 70), but osteoarthritis experts suggest at least 600 International Units (IU) daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Decrease your intake of omega-6 fatty acids by cutting back on corn, safflower and cottonseed oil. Limit your intake, as much as possible, of saturated fats and trans-fatty acids.
  • Omega-3 fatty acids are found in cold-water fish (such as salmon, halibut, tuna and sardines), pecans, walnuts, soy foods (tofu, soybean oil), olive and canola oils, flaxseeds, and flaxseed oil.
  • Nutrition and health experts recognize that omega-3's are healthy and should be a part of your diet, but have not yet established a recommended daily intake. Osteoarthritis experts suggest three grams of omega-3 fatty acids daily (with 0.7 grams coming from fish sources). Use the following chart as a reference guide to meet your needs.

The Nightshades Diet. One of the most common claims is that avoiding "nightshade" vegetables such as potatoes, tomatoes, eggplants, and most peppers, will relieve the symptoms of osteoarthritis. Although there is probably nothing harmful about following this advice, there are no studies to support its effectiveness.

The Alkaline Diet. The alkaline diet presumes that high levels of acid in your system bring on osteoarthritis symptoms. Proponents of this claim suggest eliminating sugar, coffee, red meat, most grains, nuts, citrus fruits and citrus foods from your diet for an entire month. Because followers of this diet are limited to such restrictive food guidelines, many people do lose weight and report feeling better (as a result of that weight loss). However, there are no studies to prove that this diet is effective.

The Dong Diet. This very restrictive diet relies heavily on the consumption of all vegetables except tomatoes, and eliminates many of the same foods as the alkaline diet (see above). No research or evidence exists to prove that this diet is effective in managing osteoarthritis.


Foods That Fight Osteoarthritis

--> Unlike other forms of forms of arthritis, your risk of developing osteoarthritis is largely related to lifestyle factors like diet, weight, exercise, and previous injury. In fact, dietary and lifestyle changes can have a huge affect on the prevention and management of osteoarthritis. But where do you begin? There exists only preliminary research on the effects of nutrition on osteoarthritis, but these results are promising. At the same time, there are many claims about dietary supplements, foods, and other substances that have no research to back them up. This article will help you separate the facts from the fiction when it comes to fighting osteoarthritis with dietary changes. Keep in mind that nutrition is just one of the many factors affecting osteoarthritis, and you should always create a prevention or treatment plan along with your doctor's recommendations.

Fighting Osteoarthritis with the Right Food Choices
بالنسبة الى preliminary nutrition research, the following nutrients and substances in foods may benefit osteoarthritis.

  • Vitamin C is found in citrus fruits, strawberries, peppers, kiwi, cantaloupe, green-leafy vegetables, cauliflower, tomatoes, potatoes, and pineapple.
  • While most adults need between 75 mg (women) and 90 mg (men) of vitamin C each day, osteoarthritis experts suggest consuming 200 milligrams of vitamin C daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Beta-carotene is found in red, yellow, and orange fruits and vegetables (pumpkin, cantaloupe, peppers, carrots) and many dark-green leafy vegetables (spinach, kale, Romaine lettuce).
  • While most adults need about 2,330 International Units (IU) of beta-carotene each day, osteoarthritis experts recommend 9,000 IU of beta-carotene daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs. (Please note that while some foods have high levels of beta-carotene, it is non-toxic. Your body will only utilize what it needs.)
  • Vitamin D is known as the sunshine vitamin because your body can make it when your skin is exposed to ultraviolet sunlight&mdashall you need is 15 minutes of exposure (face, arms and legs), without wearing SPF (it blocks your ability to make this conversion), three to four times a week. However, it may be difficult for some to meet the suggested daily exposure, including people who do not get outdoors much, people who are bundled up during the winter months with little sun exposure, and for older people whose skin is less efficient at this conversion.
  • Fortified milk and cereals, eggs, tuna, and fish-liver oils all help the body obtain vitamin D. Supplements are another option, but always discuss that with your health care provider first.
  • Recommended vitamin D intake ranges from 600 IU (for adults up to age 70) to 800 IU (for adults over age 70), but osteoarthritis experts suggest at least 600 International Units (IU) daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Decrease your intake of omega-6 fatty acids by cutting back on corn, safflower and cottonseed oil. Limit your intake, as much as possible, of saturated fats and trans-fatty acids.
  • Omega-3 fatty acids are found in cold-water fish (such as salmon, halibut, tuna and sardines), pecans, walnuts, soy foods (tofu, soybean oil), olive and canola oils, flaxseeds, and flaxseed oil.
  • Nutrition and health experts recognize that omega-3's are healthy and should be a part of your diet, but have not yet established a recommended daily intake. Osteoarthritis experts suggest three grams of omega-3 fatty acids daily (with 0.7 grams coming from fish sources). Use the following chart as a reference guide to meet your needs.

The Nightshades Diet. One of the most common claims is that avoiding "nightshade" vegetables such as potatoes, tomatoes, eggplants, and most peppers, will relieve the symptoms of osteoarthritis. Although there is probably nothing harmful about following this advice, there are no studies to support its effectiveness.

The Alkaline Diet. The alkaline diet presumes that high levels of acid in your system bring on osteoarthritis symptoms. Proponents of this claim suggest eliminating sugar, coffee, red meat, most grains, nuts, citrus fruits and citrus foods from your diet for an entire month. Because followers of this diet are limited to such restrictive food guidelines, many people do lose weight and report feeling better (as a result of that weight loss). However, there are no studies to prove that this diet is effective.

The Dong Diet. This very restrictive diet relies heavily on the consumption of all vegetables except tomatoes, and eliminates many of the same foods as the alkaline diet (see above). No research or evidence exists to prove that this diet is effective in managing osteoarthritis.


شاهد الفيديو: أكبر معركة وقعت بين المسلمين والفرنجة في قلب إيطاليا, فمن غلب الأندلس المنسية ج3 (شهر اكتوبر 2021).